你也會越睡越累嗎？來一起做個睡姿與枕頭大健檢吧！

 

每個人都期待醒來之後都能精神飽滿，然而多數人卻是醒來時感到全身痠痛，越睡越累，到底是哪裡出了問題？如果你也有這樣的困擾，我們就一起來仔細檢視睡眠狀況，從睡姿到枕頭選擇，找出讓你越睡越累的真正原因，尋找適合自己睡姿的枕頭推薦，不管是側睡枕頭或正睡枕頭，讓調整睡姿和選對枕頭的你一覺好眠不是夢！

 

 

越睡越累，你可能有以下幾項問題

造成你越睡越累的原因不止一個，以下幾個因素可能是導致睡眠不安穩：

1. 環境

睡眠環境影響睡眠品質至關重要。

不合適的溫度、光線或噪音，都可能會干擾你的睡眠，導致淺眠或睡眠中斷。此外，床墊或枕頭的老化也會造成身體壓力，一覺醒來換來的是肩頸僵硬！

2. 心理

日常生活的壓力、焦慮或煩惱，常常在睡夢間偷襲大腦，讓你即使躺下閉眼，也難以進入深度睡眠，夢裡還被追著跑。

3. 睡姿

睡覺時的不良睡姿直接影響你的骨骼和肌肉負擔，若是搭配錯誤的枕頭，長時間下來更容易壓迫神經或引發肌肉緊繃，造成全身痠痛和疲憊感。

 

如果上述有符合，那麼就可以從中改善，讓睡眠能循序漸進的改善，本篇我們將從睡姿來繼續討論。

 

正睡 VS 側睡，真的有差嗎？

正睡跟側睡都可以入睡的話，怎麼睡真的有差嗎？

不同的睡姿對身體的影響各有利弊，讓我們來深入了解各種睡姿的優缺點。

1.   正睡 (仰睡)

• 優點：仰躺正睡最大的好處就是能讓脊椎保持自然中立的位置，減少頸部和背部壓力，同時避免臉部壓迫，還能有助於減少皺紋生成。
• 缺點：如果枕頭高度不適合，可能會讓下巴抬高或頭部後仰，造成頸椎壓力，甚至可能加重打鼾問題。

2. 右側睡

• 優點：右側睡有助於胃部食物的自然排空，對於有胃酸逆流問題的人較有幫助。
• 缺點：長期右側睡可能對肩膀造成壓力，導致肩膀僵硬或痠痛。

3. 左側睡

• 優點：左側睡對心臟和血液循環有一定幫助，適合懷孕中的女性或有胃腸道問題的人。
• 缺點：長期左側睡可能會對內臟（如胃、肺）施加壓力，影響呼吸。

4. 趴睡

• 優點：趴睡可能減少打鼾情況，對某些睡眠呼吸中止症患者有些幫助。
• 缺點：所有睡姿最不建議趴睡，這個睡姿對脊椎和頸部壓力最大，容易導致肌肉緊繃和關節不適。

 

因為每個人的身體狀況不同，最合適的睡姿還是要根據自己的舒適度和健康狀況來選擇。改變睡姿並非一日之功，建議逐步調整，如果有特定的健康問題，建議諮詢專業的醫生或物理治療師來獲得更具體的建議。

 

開始改善睡眠，先選好枕頭吧

要改善睡眠，適合的枕頭是關鍵之一。枕頭不僅影響頸部和脊椎的支撐，更會影響到整晚的睡眠品質，以下是有關選購枕頭推薦指南：

1. 枕頭高度怎麼選

• 枕頭高度計算：

枕頭的高度應根據個人睡姿與身形調整。

隨著每個人的身型體態、睡眠習慣的不同，枕頭尺寸挑選也會有異。一般枕頭高度在於8-15公分，也能參考以下公式去計算自己適合的枕頭高度：

枕頭高度計算 公式：（肩寬－頭寬）÷ 2

 

• 以拳頭作爲參考：

以自己的拳頭作單位，體型壯碩者，可以挑1.5個拳高的枕頭，而嬌小或喜歡仰睡的人，則建議選擇1個拳高的枕頭高度。

 

• 枕頭軟硬度：

枕頭軟硬度也會影響枕頭對於身體的支撐力，過硬的枕頭可能壓迫頭部，而過軟的枕頭則可能導致支撐不足，建議購買前先試躺確保舒適度。

 

2. 枕頭材質差異與適合對象

不同材質的枕頭對舒適感與支撐力的表現各有千秋：

 

• 記憶枕：能隨著頭部與頸部的形狀調整，提供穩定的支撐，減少壓力點，適合仰睡或側睡者。
• 乳膠枕：乳膠枕的彈性好、整體質料透氣性佳，適合希望枕頭能快速回彈者與容易出汗的使用者。
• 羽絨枕：柔軟輕盈的質地，壓縮性好，貼合度高，適合睡姿靈活的人。
• 涼感枕：夏天最受歡的選擇，體質偏熱的人四季皆可使用。

3. 依照睡姿的枕頭推薦

回到睡姿部分，每種睡姿都有適合的枕頭類型，聰明挑選才能有效減輕壓力。

 

• 仰睡枕頭：為了要能支撐頭部，枕頭中建議要能服貼頸部曲線，能幫助護住頸椎。
• 側睡枕頭：要有足夠高度和側面支撐，在側睡時，頸部和脊椎能呈現水平。

 

• 趴睡枕頭：建議選擇薄而柔軟的款式，減少枕頭造成頸椎高低差產生壓迫不適。

 

人的一生至少有1/3在睡眠中度過，良好的睡眠品質能帶來精神活力。透過了解自己的睡姿，慢慢調整，搭配適合的枕頭材質與枕頭高度，幫助告別越睡越累的困擾。

 

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