晚上睡覺燥熱總是睡不好？夏天睡眠新對策！

夏天是不是常因為晚上睡覺燥熱而睡不好呢？那你知道夏天睡不好、睡覺時太熱，也會造成大腦的負擔嗎？夏日就在眼前，你的夏天睡眠夜間涼感對策想好了嗎？除了室內溫度的調節、包含床單顏色、床墊表布材質等，做對決定，都能幫助入睡。

 

夏天睡不好，等於大腦沒有好好休息

一般成年人睡眠平均時間約6-8小時之間，但有人夏天為了節電，忍著夏天晚上睡覺燥熱感，不但沒有進入深沉睡眠，連著也讓大腦整夜未停機般耗損能量！

 

根據日本媒體集英社的報導，東京疲勞睡眠診所的院長─梶本修身醫師提到，為了消除疲勞，大腦的活動力會在人體進入睡眠模式後降低，腦部溫度也會跟著降低1度左右。

 

而對於大腦最舒適的休息溫度是22-24度之間，若是夜間溫度高達28度，為了讓身體溫度降低，大腦會開始運作發號司令，讓人體提高呼吸、排汗等動作，防止身體繼續升溫，彷彿上了大夜班一樣，大腦在夏天的夜裡完全沒有休息到，疲勞持續累積。

 

梶本修身醫師表示，讓大腦自律神經休息最有效的方法是要讓鼻子自然地吸入冷空氣，搭配空調讓寢室保持涼爽的溫度，才能讓大腦真正進入休息的狀態！

 

炎炎夏日，3招讓你節能也能睡得好

1.選購節能電器，善用冷氣功能

很多人會因為擔心電費，而不敢在睡覺時開冷氣，睡得滿頭大汗，起來身體又黏又累。

 

但你知道嗎～在講究節能的現代，以往認知上是吃電怪獸的冷氣，也已經進步到不同以往囉！除了變頻功能可以藉由壓縮機調節來減少耗能，夏天睡眠時善用冷氣機內建的「舒眠模式」也是一個好選擇，因為正常情形下，人體入睡後體溫會降低，舒眠模式則會在在啟動後2小時候微微上升0.5-1度，避免你睡到半夜會被冷醒！

 

啟動舒眠模式，讓你夏天睡眠省電又舒適！

 

2.對抗夏日，睡眠寢具大換季

除了冬天的厚衣，家中夏天的寢具也該進行換季！

 

關於寢具，收起冬日柔軟的毛毯，改用純棉或棉麻類的涼被，輕薄舒適透氣性佳，另外搭配涼感床墊，換上寬鬆舒適的睡衣，夏天睡眠品質再提升。

 

此外，還能參考色彩學原理，夏天將寢具改為清爽系的淺色調、冷色調組合，可以有效減少腦皮層的活躍，讓夜間睡眠更穩定。

 

3.調整飲食&作息，也能幫助好眠

身體若是缺乏營養素也是會影響睡眠品質！

 

除了營養品，日常生活中也可以增加攝取間果、乳製品、秋刀魚、菠菜、奇異果、香蕉、鳳梨等，透過天然食物來攝取Omega-3、維生素D、鎂、鋅等助眠必須營養。

 

還有不建議在睡眠前1-3小時進行劇烈運動，過度興奮的交感神經會讓大腦亢奮。你可以讓透過冥想或瑜珈，讓肌肉在睡前漸漸放鬆，溫柔地告訴自己的身體該準備睡覺囉！

 

涼感床墊，有效改善睡眠品質

傳統會鋪放草蓆、竹蓆等來增加睡眠的涼感，但不可否認的是，鋪上後僵硬的觸感，有許多人感到不適。

 

這個夏天不妨參考清涼加倍的冰晶紗表布所製成的涼感床墊～冰晶紗表布以尼龍和人造纖維製成，再加入礦石粉，散熱快之外，導熱也慢。其選用的人造纖維又能將濕氣快速排放，一次搞定溫度與濕度，常保親膚面的乾爽舒適！

 

但若是已經有床墊了，也不用擔心，可收納的涼感薄床墊，柔軟釋壓性佳，親膚助眠，改善夏天睡眠裡晚上睡覺燥熱不適感，雙面表布設計，冬夏都可用！

 

更多床墊表布介紹可以看：選對床墊表布，讓你睡眠舒適加倍

夏天即將到來！大漢家具陪你一起面對夏天夜間的挑戰，在炎炎夏日也能享受最佳的睡眠品質！

 

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