如何改善睡眠品質？幫助睡眠的運動、精油、枕頭，重拾一晚好眠

你是不是也有睡不好的困擾？明明很累，躺下去卻睡不著；或是睡眠品質不佳，睡著了，卻很容易醒過來？尤其現在疫情期間，生活的變動，加深了心理的緊張感和焦慮感。沒關係，我們可以嘗試先從睡前遠離3C用品來改善睡眠品質，並進行幫助睡眠運動如瑜伽；更可以使用幫助睡眠產品，如精油、芳香噴霧、枕頭來幫助我們入睡。本文將介紹5個簡單幫助睡眠的小祕訣，讓你能安安穩穩地一覺到天亮。

是什麼造成容易失眠的原因？自我檢測找出關鍵因素

造成失眠的原因很多，可以透過以下因素自我檢測影響睡眠品質的關鍵因素，找出後並改善，相信可以逐漸提升睡眠品質，並可以進一步了解失眠的原因：

• 心理壓力：工作壓力大、心情過度興奮或沮喪、憂鬱、焦慮等
• 生理疾病：身體疾病造成的疼痛、背部肩頸痠痛等
• 環境影響：環境溫度太高或太低、濕度太濕、環境過於明亮或吵鬧等
• 生活習慣：睡前吃太飽、飲用刺激性食物、午睡太久、日夜顛倒等
• 其他因素：重度網路成癮造成精神緊張、人際關係的煩惱等

如何改善睡眠品質？掌握五招秘訣，讓你睡好又睡飽

每天做一點小改變，就可以改善睡眠品質，健康的睡眠方法可以幫助我們睡得好、睡得安心，重拾精神活力。

祕訣1：改善睡眠習慣，睡前一小時遠離3C用品

研究顯示，睡前使用手機、平板電腦等3Ｃ內容，無論是藍光、社群討論內容、追劇內容，都會刺激情緒，進而影響睡眠品質。如果開始改善睡眠習慣，練習睡前一小時遠離3C用品，就能改善睡眠品質。

祕訣2：增進睡眠品質，睡前10分鐘靜坐冥想

先撥出10分鐘，培養每日的睡前儀式。從靜坐冥想開始，採取放鬆的姿勢，注意呼吸，專注在某一個位置，比如鼻子或是腹部，若有生活要務等思考浮上心頭，可以再把意識回到呼吸上來取代不斷地思考，將思考擱置下來，讓心靈安置。

祕訣3:睡前運動紓緩身心，幫助睡眠

睡前運動可以選擇從瑜伽來著手，從減緩腰痠背痛到幫助入眠，都有著不同的伸展緩和方式。每天從10分鐘開始進行睡前瑜伽，在伸展與呼吸當中，讓自己的心平靜下來，也讓身體得到紓緩與放鬆，作為幫助睡眠的基石。

祕訣4:幫助睡眠精油、芳香噴霧，營造睡眠氛圍

舒服的香氣，能讓心情感受到愉悅。選用幫助睡眠的精油，如薰衣草精油、橙花精油、快樂鼠尾草精油、甜橙精油、佛手柑精油等放在擴香機、擴香石中幫助睡眠。或使用芳香噴霧，噴在空中或枕頭上，每日營造熟悉的睡眠氛圍，都能幫助入睡。

祕訣5:舒服恆溫的枕頭，是幫助睡眠利器

高低軟硬適中的枕頭，能幫助安穩舒適的睡眠長度。有些人會因為枕頭的太硬、太軟而影響睡眠。選擇一顆符合人體工學、還能調節溫度的枕頭，能穩定住睡眠的續航力。

太空枕VS一般枕，智慧控溫枕有效幫助睡眠

自從大漢推出具有美國Outlast太空科技品質認證的「記憶太空枕」已熱銷數萬顆，關鍵在於擁有智慧溫控技術，枕頭能幫助睡眠的關鍵在於「溫度」。能智慧調節溫度的記憶太空枕頭，讓睡眠像是徜徉外太空的舒適享受。

普麥斯記憶太空枕單一面就有兩種曲度設計，可以選擇適合自己的肩頸高度，讓頭頸像順著水流的曲度，讓你有流暢的睡眠。

派斯吉記憶太空枕為一種曲度設計，和一樣都有著人體工學的曲度，圓融的平面，給喜歡躺在如草地如茵的你，有著最平穩舒適的睡眠享受。

別忘了塑造睡前儀式幫助自己更好入眠，就在記憶太空枕上噴上芳香噴霧，打造多重享受的睡眠氛圍。立即選購幫助睡眠神器大漢太空枕吧！

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